Saara Sahrmanin kasvolihasharjoitteet
Pilatesohjaaja Saara Sahrmanin kehittämä kehonhuoltomenetelmä SaSS on lyhenne sanoista Sporting art Saara Sahrman ja se kuvastaa Saaran tapaa mieltää keho instrumentiksi. Myös kasvojen alueen lihakset tarvitsevat säännöllistä lihashuoltoa pysyäkseen kimmoisina ja nuorekkaina. Kasvojen harjoittelussa tukipilarit ovat tehokas palleahengitys ja keskustankäyttö, jotka kytkeytyvät niin venytyksiin kuin pään alueen lihaskuntoliikkeisiinkin. Harjoitteita suositellaan tehtäväksi kerran päivässä 3-5 päivänä viikossa.
1. Ohimoiden virkistys
Aseta sormet ohimoillesi ja pyöritä sormiasi muutaman kerran ohimolihasta vasten. Pidä pieni tauko. Liu’uta sormiasi ylöspäin kohti päälakea ja pidä keskivartalo pitkänä. Rentouta alaleukasi. Harjoite parantaa päänsärkyä ja poistaa kasvojen turvotusta. Toista 5 kertaa.
2. Kaulan sively ja katseen ohjaus
Liu’uta vasemmalla kädellä napakalla otteella kaulan iholihasta (platysma) ylöspäin leukaluun yli, samalla kun kevyesti painat oikealla kädelläsi solisluusta alaspäin (vastavoima). Ohjaa katse yläviistoon. Hengitä sisään nostaen hengitystä rintakehän alaosista kohti kaulaa, uloshengityksellä pidä kaulan venytys ja aktivoi vatsalihaksiasi kohti selkää. Toista harjoite 5 kertaa.
3. Poskipään ja rintakehän nosto
Nosta oikean poskiluun alta sidekudosta kevyesti poskiluun yli. Hengitä sisään vasenta kylkikaartasi kohden. Pidä poskesi keskiosa aktivoituneena sormesi avulla uloshengityksen aikana. Pidä pieni tauko. Toista 5-6 kertaa.
4. Purentalihasten virkistys korvalehden painallukset.
Hiero korvalehtiäsi alhaalta ylös ja ylhäältä alas napakalla otteella. Vedä korvalehteäsi yläviistoon ja rentouta samalla alaleukasi.
5. Pään kannatus ja tuntuma selkärankaan.
Nosta koko selkärankasi ryhtiin ja aseta kämmenesi kallonpohjaan ylimmän niskanikaman kohdalle. Anna kaulasi venyä ja liu’uta sormiasi kaularankaa pitkin ylös muutaman kerran. Palauta pääsi keskiasentoon. Jätä leuka kannatukseen ja katse eteen, hieman yläviistoon.
